Koje vežbe obuhvata Autogeni trening?

Autogeni trening je priznata psihološka i psihoterapijska tehnika za borbu protiv stresa. Cilj treninga je osposobljavanje za samostalno postizanje relaksacije i oslobođenje od psihološke i fiziološke tenzije. Kurs se sastoji od usvajanja 6 osnovnih vežbi:

• Uvežbavanje osećaja težine u rukama i nogama;
• Uvežbavanje osećaja topline u rukama i nogama;
• Uvežbavanje mirnog i ravnomernog disanja;
• Uvežbavanje mirnih i ravnomernih otkucaja srca;
• Uvežbavanje osećaja topline u stomaku;
• Uvežbavanje osećaja svežine u čelu.

Osim 6 osnovnih vežbi, u toku treninga se usvajaju mnoge predvežbe, a takođe se obrađuju psihološke teme u vezi sa stresom.

Do kojih benefita može dovesti Autogeni trening?

Autogeni trening se pokazao kao uspešna metoda za:

• povećanje psihofizičke relaksacije;
• poboljšanje pažnje, koncentracije, percepcije;
• poboljšanje intelektualnih funkcija;
• uravnoteženje raspoloženja;
• redukciju anksioznosti, napetosti, treme;
• normalizaciju pritiska;
• poboljšanje cirkulacije i rada srca;
• redukciju psihosomatskih tegoba (migrene, čirevi,…)
• poboljšanje kvaliteta sna…

Kada i gde se sledeći put održava Autogeni trening, koja je cena?

Novi Sad: od 21. februara 2026. god., 8 susreta, subotom, od 10h do 11h.

Online grupa (Zoom platforma): od 31. januara 2026. god., 8 susreta, subotom, od 8.45h do 9.45h.

Cena: 12 000 din. (100 eura)

„Early bird“ popust: Za prijave do 21. januara (za Novi Sad), cena edukacije je 10 000 din. (85 eura).

Ko može da pohađa Autogeni trening?

Trening je namenjen svima koji žele da rade na ličnom rastu i razvoju. Ipak, kako se radi o treningu kojim se postiže psihofizička relaksacija naročito je namenjen:

• osobama koje su pod hroničnim stresom;
• osobama koje imaju problema sa koncentracijom i pažnjom;
• sportistima radi poboljšanja koncentracije i pažnje;
• osobama koje imaju psihosomatska oboljenja;
• osobama koje su sklone anksioznosti;
• osobama koje su sklone padu raspoloženja…

Koji način rada karakteriše Autogeni trening?

Na svakom susretu se usvaja po jedna nova vežba i/ili predvežba i vrši se uvežbavanje prethodno usvojenih. Takođe, diskutujemo o procesu uvežbavanja između susreta, eventualnim preprekama i otporima i njihovim psihološkim značenjima. Na većini susreta se dotičemo i teorije koja se tiče stresa i psiholoških tehnika za borbu protiv stresa. Svaki učesnik sam bira u kojoj meri želi da govori o sebi i na koje sfere svog života želi da stavi poseban akcenat.

Da li se nakon učešća na Autogenom treningu dobija sertifikat?

Da. Svim učesnicima, nakon uspešno završene obuke, IntroSpectrum izdaje potvrdu da su prisustvovali edukaciji, sa naznačenim brojem odslušanih sati. Kako edukaciju drži sertifikovani psihoterapeut, mnoge psihoterapijske škole ove sate uvažavaju u sate ličnog rada.

Koliko članova može biti u grupi?

Maksimalni mogući broj članova u grupi je 12. Ovoliki gornji limit broja učesnika ostavlja dovoljno prostora za svakog pojedinca u grupi. Minimalni mogući broj učesnika je 5. Donji limit broja učesnika se postavlja radi omogućavanja adekvatne grupne dinamike koja će svakom pojedincu u grupi ostaviti prostor za sagledavanje ove tematike iz više različitih perspektiva. S obzirom na često održavanje treninga, najčešće su grupe koje broje 8-10 članova, što se smatra i optimalnom brojkom za kvalitetan rad.

Ko vodi Autogeni trening?

Ispred IntroSpectrum-a, trening vodi dr Tanja Petrović, psiholog i psihoterapeut, terapijskog usmerenja Racionalno-emotivno bihejvioralna terapija (REBT) i Geštalt terapija. Ima više od deset godina iskustva u držanju psiholoških edukacija koje se tiču različitih tema: komunikacija, samopouzdanje, emocionalna inteligencija, psihofizička relaksacija, motivacija, stres, rad u timovima, partnerski odnosi itd.

Kako mogu da se prijavim na Autogeni trening?

Prijavu (ime i prezime, zanimanje, mejl i broj telefona) je potrebno poslati na mejl info@introspectrum.rs ili popuniti formu za prijavu na trening koja se nalazi na ovoj stranici. U najkraćem roku dobićete potvrdu prijave i sve dodatne informacije.

Da li mogu nekom da poklonim učešće na Autogenom treningu?

Da. Nudimo mogućnost poklon vaučera. Osoba kojoj poklanjate, svoj vaučer može iskoristiti za jedno od naredna 3 održavanja, od trenutka plaćanja (što je najčešće, okvirno, u narednih godinu dana). Osoba prati termine i prijavljuje se za onaj koji joj odgovara. Najbolje je da se prijavi do mesec dana pre održavanja jer samo tako je sigurno da ima mesta. Vaučer pokriva iznos edukacije, u trenutku kupovine. U slučaju da do isteka roka dođe do poskupljenja, to se neće odnositi na Vas. Time osoba kojoj poklanjate ima sigurno u potpunosti plaćeno svoje mesto, sa Vaše strane. Uplaćeni iznos za vaučer nije moguće refundirati (npr. u slučaju da osoba kojoj je vaučer namenjen se ne javi u predviđenom roku).

Kako mogu da dobijem dodatne informacije o Autogenom treningu?

Mejl: info@introspectrum.rs

Kontakt telefon: IntroSpectrum – 063/836-85-93