Zamislite da ulazite u san koji sami kontrolišete. Sami birate svoj izgled, okolinu, svoje sposobnosti…
Iako sve to podseća na scene iz Matrixa, gde Morfijus uči Nea za šta je sve sposoban, ovakvi fenomeni u realnosti postoje.
Lucidni snovi predstavljaju posebno stanje sanjanja u kom osoba tokom samog sna postaje svesna da ono što doživljava nije stvarnost, već san.
Za razliku od običnog sanjanja, u lucidnom snu postoji određeni nivo metakognitivne svesti, odnosno sposobnosti da osoba prepozna i razume sopstveno mentalno stanje dok ono traje.
Najčešće se javljaju tokom REM faze spavanja, perioda u kojem je moždana aktivnost izražena, a snovi često postaju živopisni i složeni.
Posebnost lucidnog sna jeste u tome što se svest o sanjanju može pojaviti bez potpunog buđenja osobe.
Kada shvati da sanja, osoba ponekad može uticati na tok događaja, menjati okruženje, razgovarati sa likovima iz sna ili namerno istraživati sadržaj sopstvenog iskustva.
Međutim, lucidnost i kontrola sna nisu ista stvar, jer neko može biti potpuno svestan da sanja, a da pritom nema veliku sposobnost menjanja onoga što se u snu događa.
Sa teorijskog stanovišta, lucidni snovi predstavljaju zanimljiv fenomen jer se u njima istovremeno pojavljuju karakteristike spavanja, sanjanja i određene forme budne samosvesti.
Istraživanja moždane aktivnosti ukazuju da se tokom lucidnosti mogu ponovo aktivirati pojedine regije povezane sa samosvešću, metakognicijom i izvršnim funkcijama.
Zbog toga se lucidno sanjanje često posmatra kao svojevrsno granično stanje između uobičajenog sanjanja i budne svesti.
Jedna od najzanimljivijih teorijskih pretpostavki jeste da lucidni san omogućava istraživačima da proučavaju svest u situaciji u kojoj telo spava, dok um proizvodi složeno i subjektivno iskustvo.
Lucidni snovi su posebno značajni i za psihologiju jer mogu pružiti uvid u način na koji mozak konstruiše osećaj stvarnosti, identiteta i prostora, čak i kada spoljašnji svet nije neposredno prisutan.
U psihološkom smislu, sadržaj lucidnog sna i dalje može biti povezan sa emocijama, sećanjima, očekivanjima i ličnim iskustvima osobe, iako samo postojanje lucidnosti ne znači da san ima jedno univerzalno „skriveno značenje“.
Posebno je značajno otkriće da lucidni sanjači mogu unapred dogovorenim pokretima očiju poslati istraživačima signal da su postali svesni da sanjaju, čak i dok se nalaze u REM snu.
Lucidni snovi zato nisu samo neobična i intrigantna iskustva, već predstavljaju važan fenomen za razumevanje odnosa između svesti, mozga, spavanja, imaginacije i doživljaja stvarnosti.
Kako povećati osećaj kontrole u snu?
Jedan od prvih koraka je vođenje dnevnika snova. Čim se probudite, zapišite sve čega se sećate – čak i ako je to samo jedna slika, osećaj ili rečenica. Vremenom možete početi da primećujete ponavljajuće elemente koji se pojavljuju u vašim snovima.
Druga korisna tehnika je da tokom dana povremeno zastanete i zapitate se: „Da li sada sanjam?“ Pogledajte sat, pročitajte neku rečenicu dva puta ili obratite pažnju na detalje oko sebe. Ideja je da naviku preispitivanja stvarnosti prenesete i u san.
Pre spavanja možete sebi postaviti jednostavnu nameru: „Kada budem sanjao, prepoznaću da sanjam.“ Ovakva mentalna priprema može pomoći da tokom sna obratite pažnju na neobične situacije.
Kada shvatite da sanjate, nemojte odmah pokušavati da promenite čitav san. Najpre ga posmatrajte. Obratite pažnju na boje, zvukove, ljude i osećaj prostora.
Ako nekada osetimo da kontrola nad snom slabi, možemo pokušati da se usredsredimo na neki detalj sna – dodir površine, zvuk ili izgled sopstvenih ruku. Umesto da se borimo da zadržimo san, bolje je biti fokusiran na radoznalost.
Ne morate uvek biti režiser. Ponekad je mnogo zanimljivije biti istraživač. Svest da možemo po našem nahođenju istraživati san često je sasvim dovoljna.
Naši snovi možda nisu samo priče koje se događaju dok spavamo. Oni mogu biti i prostor za istraživanje sopstvenih emocija, sećanja, očekivanja i unutrašnjih asocijacija.
Piše:
MA Miloš Petrović, psiholog i psihoterapeut u superviziji
milos.petrovic@introspectrum.rs
IntroSpectrum